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健康網》減重難成功? 營養師:試看看這「9大方法」


營養師建議,想減重多色蔬菜盡量吃,熱量低又可增加飽足感,膳食纖維也能幫助腸道蠕動。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕許多民眾都正往成功減肥的目標中努力,但如果方法用不對,可能無法順利達到功效。營養師對此分享「減重9大方法」,提供給民眾參考。

營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享減重的9種方法如下:

蔬菜吃到飽

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多色蔬菜盡量吃,熱量低又可增加飽足感,膳食纖維也能幫助腸道蠕動。

調整吃飯順序

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蔬菜、優質蛋白質最先吃,湯類和澱粉放後面。

每餐吃7分飽

7分飽剛剛好,不過飽負擔小。

增加蛋白質攝取

蛋白質具有飽足感,且減重期最怕肌肉流失。

減少精緻澱粉與甜點、零食

容易造成血糖波動幅度大,飽足感來的快去得也快。

減少加工食品

加工品常有隱藏熱量,減少頻率可以有助減重。

吃足熱量與營養素

節食會越來越難受,也非常容易復胖。

避免假蔬菜

南瓜、芋頭、蓮藕等澱粉類的食物,常被誤認成蔬菜。

盡量避免飲酒

酒精會影響營養素吸收,且熱量相對高。


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