提振男性雄風！醫大推這運動 做到2點才有效

性功能障礙是許多男性最難以啟齒的痛，有何方式可改善？對此，2023年一項統合型研究指出，有氧運動可提振男性雄風，其中，嚴重勃起障礙患者得到的好處最大，值得在生活中好好實踐。不過，要注意的是，若想靠運動增加性能力，關鍵在於必須養成定期規律的習慣，且要有一定強度，如有氧運動就要達到無法與旁人聊天的狀態，這樣才有效果。

根據2023年統合型研究顯示，有氧運動能提振男性雄風。他指出，若以最低6分，最高30分的勃起功能量表（IIEF-EF）來評估，有氧運動後勃起功能平均可提升2.8分；而嚴重勃起障礙患者得到的好處最大，平均可提升4.9分。

血管健康決定男性性功能好壞，而有益血管健康的生活型態除了運動外，包含減重、戒菸也都是重要因子，皆對性功能有正面影響。

此外，運動有助減緩男性性功能衰退的速度，但不能偶一為之，而是必須養成定期規律的習慣，且運動強度要夠，最好可以做2天重訓、2天有氧運動、1天高強度間歇訓練，周末時則可至戶外踏青。

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談及運動強度，重量訓練時上肢、下肢肌肉都要鍛鍊，且每次運動最好達中等強度、時間超過45分鐘，訓練時更要有喘的感覺；至於有氧運動也必須要達到無法與旁人聊天的狀態，這樣才有效果。