睡前可進行視聽娛樂？ 新研究結果出人意料

很多人習慣在睡覺前享受一下多媒體影音娛樂，比如看電影、電視、Youtube、瀏覽網頁，或者聽聽音樂。這會影響入睡時間和睡眠質量嗎？

發表在《睡眠研究雜誌》（Journal of Sleep Research）上的一項研究，對58位成年人進行調查。他們負責記錄自己在實驗期間睡前利用多媒體娛樂的時間長度、使用多媒體的地點，以及是否同時進行多項任務等各種信息。

研究人員則在他們的頭皮上貼上金屬電極片，用於監控他們的腦電圖信息，從而了解他們每晚入睡時間、睡眠時長和睡眠質量等信息。

綜合數據分析後發現，在睡前進行一小時多媒體視聽娛樂的人入睡較早。如果只是觀看視訊娛樂，並沒有同時進行多項任務，而且是躺在床上觀看，這些人睡眠的時間更久。

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但是如果看得時間更久，就會導致入睡晚，睡眠時間也會變短。另外，是否在睡前進行多媒體娛樂，對睡眠的質量並沒有影響。

這份研究的主要作者美國特拉華大學（University of Delaware）的博士生摩根·埃利索普（Morgan Ellithorpe）說：「如果你想進行多媒體影音娛樂，比如看電視、聽音樂，那麼控制一下時間，不要玩太久，而且就專注於一項娛樂，這樣就不會影響你的入睡和當晚的睡眠。」