日行萬步有益健康？ 哈佛研究：走這步數就夠了

隨著計步器功能納入諸多貼身智慧型裝置，「每天走1萬步以上可增進健康」的觀念深植許多民眾心中，有外媒引述最新研究結果，探討上述「1萬步」此一數字是否真有其意義。

《CNN》指出，過去一些研究顯示，人們若日行1萬步，確實可以增進心血管、心理方面的健康程度，甚至降低罹患糖尿病的風險，但這些研究多數沒有討論到1萬步這個數字是否具有學理上的意義，僅證明「多走」會比「少走」健康，而在人們普遍過著繁忙生活的當代，找出最有效益的「每日行走步數」，對不少人而言便相當重要。

報導進一步引用美國哈佛醫學院最新公布的研究數據，科學家發現，女性平均每天僅需步行約4400步就可以降低死亡風險，而步行超過4400步以後卻沒有顯著的效益，這意味著，與平均每日步行2700步相比，女性只要多走1700步，就可以達到效益最大化，再多走反而不會對健康帶來特別明顯的助益。

該研究目前尚未對男性實施調查，不過有人推測可能也會出現相似的結果，即日行1萬步並非最有效益的數字。

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除了步行帶來的健康效益外，研究也發現，每天坐在椅子上達8小時以上的人們，將比每日僅坐4至8小時的人增加近6成的死亡風險，但這風險是可以被60至75分鐘的中等強度運動所抵銷，也就是說，如果你不得不每天坐著超過8小時，那可以藉由快步1至1.5小時來「賺回健康」。