明明好累卻捨不得睡？養成10個小習慣幫妳入睡，告別「報復性熬夜」症候群

女孩們會不會每天下班、下課回家，躺在床上直到深夜都還一直滑手機、追劇，隨著時間越來越晚，明明眼睛乾到不行，心裡也知道熬夜傷身，而且明天起床一定會好疲憊，但就是關不掉螢幕、捨不得閉上眼？那妳可能已經成為「報復性熬夜」患者的一員，究竟有甚麼方法可以戒掉這個壞習慣呢？

「報復性熬夜」又稱「睡眠拖延症」，習慣性熬夜的妳們，可能是因為白天過得不滿足，總覺得「只有夜晚才是真正屬於自己的」，希望在晚上找機會補償自己，感覺在深夜最寧靜、沒有人騷擾的時間才能真正放鬆疲倦的身體，填補心靈的缺失。

晚上藉由滑手機、追劇、看小說、打電動、耍廢，做著這些白天無法做到的「雜事」，獲得「我有休息到」的滿足感，像是在日常生活中的小確幸，從「晚睡」中尋得心靈的補償。

很多人因此上癮，下一夜繼續晚睡，又繼續透過報復性熬夜尋求安慰，但隔天上班依然好累，自此就形成了一種惡性循環。

但女孩們，千萬要記住「睡眠是最有效的保養品」，充足的睡眠才會有健康的皮膚和身體，所以小編在這裡為大家整理了10項可以在睡前完成的小習慣，和自己約定好每天都要努力打勾完成，一起擺脫「報復性熬夜」！

 

#太陽下山後就遠離咖啡因，補充足夠水分

如果晚上精神太亢奮，不僅會延後睡眠時間，還會讓隔一天早上的精神大打折扣，不如多喝點水～讓身體沒有負擔。

 

#列出明天的待辦清單，整理明天要帶的包包

把明天出門要做的事情、要帶的東西都準備好，讓早起出門也不用急急忙忙，今晚就能安心踏實地上床睡覺～

#設定起床鬧鐘後，遠離手機、平板電腦等電子產品

明天的起床時間設定好之後，就把手機放一旁，阻止藍光影響睡眠品質～

#規劃睡前行程，可以是伸展運動、手寫日記或閱讀

為自己規劃一個睡前儀式，做一點伸展運動，或是將今天發生的事情記錄下來，也可以是閱讀兩三個章節的書，告訴自己的身體和大腦要準備入睡了。

#提前1～2小時洗澡，讓身心在更早的時間放鬆

洗個澡讓身體更放鬆，甩開一天的疲憊，換上睡衣進入徹底的休息模式。

 

#佈置房間的睡前氛圍，例如調暗燈光或點上香氛蠟燭

關上房間明亮的燈光，點一盞在床頭的微光，再搭配散發出療癒香氣的香氛蠟燭，打造最適合入眠的環境。

#回想今天所做的努力，對自己說一聲：妳很棒，今天也辛苦了。

鼓勵自己，讓每一天都是有價值、值得紀念的日子，謝謝妳的疲累和努力，告訴自己做得好。

 

#白天上班發現專注力不夠時，使用「暫停法」讓大腦休息

工作中也需要給自己小段時間的喘息，放下手邊所有的事情，眼睛放空、直視前方，讓大腦中場休息，回復專注力和上班心情～

#學習對自己好一點，用一個小小的獎勵犒賞自己

如果努力得好累好累，不如給自己一個小禮物，或是做一件值得開心的事情，讓自己對生活更有動力！

#空出一小段時間，練習獨處和自己對話

如果心情一直沒辦法提振，打不起精神生活，或許可以停下腳步思考：「這份工作真的是我要的嗎？ 」、「這樣的生活真的適合我嗎？」、「3年、10年後的我會希望過怎麼樣的日子呢？」不要害怕，妳值得自己做出的任何決定！

 

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