健康網》躺夠久就一定能睡著？ 美睡眠專家打破錯誤睡眠觀念

格蘭德納建議，每一天都在同一時間睡覺、起床來維持自己的生理時鐘；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕缺少睡眠可能導致嚴重的健康後果，包含體重增加、高血壓、免疫力減弱等不良情況的風險增加。但據《CNN》報導指出，有許多人對「睡眠」有不正確的觀念，其中最常見的錯誤就是「只要我躺得夠久，我就能睡著」。
錯誤睡眠觀念
●躺得夠久 就能睡著

班納大學醫學中心（Banner-University Medical Center）睡眠醫師格蘭德納（Michael Grandner）表示，若躺在床上、眼睛閉起來超過15-20分鐘還是睡不著，這對於睡眠來說相當糟糕，因為大腦可能會將床與失眠連結起來，進而導致慢性失眠。

格蘭德納指出，最好讓床連結到立刻睡著，就如同一走到餐廳就連結到吃飯一樣，讓床與睡覺連結，有助於幫助入睡，因此若睡不著，就建議離開床，等待睡意來襲。

●半夜睡醒 看一下手機沒關係

格蘭德納建議，在睡前1小時到起床前都不應在臥室使用任何會發出藍光的電子設備。光會讓身體停止產生褪黑激素，進而阻礙睡眠，而研究顯示，藍光對睡眠特別有害，因此在夜間起床時，應避免看強光、電視，或是滑手機。

●晚上運動會阻礙睡眠

南加州大學凱克醫學中心助理教授達斯古普塔（Raj Dasgupta）指出，在過去認為晚上運動確實會打亂睡眠，但現在的數據顯示，任何時候運動都比不運動要好，且運動有助於睡眠、減輕壓力。

研究顯示，睡前運動35分鐘的人的睡眠品質與沒運動的人一樣好。達斯古普塔表示，儘管他認為早上及白天運動是最好的，但若想要在晚上運動，也沒有關係。

●我們能在週末補眠

格蘭德納表示，在週末早上睡醒後，的確有可能會感覺神清氣爽，但這卻可能危害總體健康，因為這樣會打亂人的生理時鐘。
格蘭德納建議，每一天都在同一時間睡覺、起床來維持自己的生理時鐘，即便是昨天沒睡好，或是在週末時，也要堅持固定的作息，讓大腦感受到規律性與可預測性。

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