健康網》更年期最好快養成運動習慣 才能享受這5大好處

定期運動對更年期的女性相當重要，有減少罹患糖尿病風險、改善心情等5大好處。；圖為情境照，圖中人物與本文無關。
〔健康頻道／綜合報導〕更年期是女性人生中重要的轉變，若之前沒有運動習慣，最好趕快養成，根據美國《梅奧診所》（Mayo Clinic）報導指出，定期運動對更年期的女性相當重要，可以為女性帶來維持體重、降低罹癌風險、增強骨骼強度、減少罹患糖尿病風險、改善心情5大好處。
《梅奧診所》表示，儘管目前沒辦法證明，運動有助於改善更年期的潮熱（hot flashes）或失眠。但規律運動仍能幫助維持健康的體重，並且釋放壓力、提升睡眠品質；且運動不論是有氧運動、肌力訓練、瑜珈，甚至是打太極都有幫助。
運動在更年期的5大好處
●維持體重

女性在更年期時，普遍會損失肌肉，並且增加腹部脂肪，規律地運動可以避免體重增加。

●降低罹癌風險

持續地運動可以讓自己保持在一個健康的體重，而健康體重就能降低罹患部分癌症的風險，包含大腸癌、乳癌、子宮內膜癌。

●增強骨骼強度

運動可以減緩更年期後的骨質流失，減少未來骨折與骨質疏鬆的風險。

●減少罹患糖尿病風險

一旦在更年期體重增加，可能嚴重影響健康，過重的體重會增加罹患心臟病或糖尿病的機率，而規律運動則可以降低罹患這兩項疾病的機率。

●改善心情
活動量充足的成年人，更不容易抑鬱、也更不容易認知功能衰退。

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