美國研究表明，60歲以上的人每天走6000-8000步，可將早逝風險降低53%

美國麻薩諸塞大學阿默斯特分校的一個研究小組發現，60歲以上的人每天行走6000-8000步，可使早逝風險降低53%，行走的速度對結果沒有影響，走8000步以上也不會有額外的好處。

這是一項針對四大洲近5萬人的研究，由體力活動流行病學家阿曼達·帕盧克（Amanda Paluch）主導，為的是研究每日步數對死亡率的影響，研究結果已經發表在英國醫學雜誌《柳葉刀·公共衛生》上。

研究結果顯示，無論你以何種速度行走，邁出步伐才是降低死亡風險的關鍵。「我們看到的是隨著步數的增加，風險逐漸降低，直到它趨於平穩。」帕盧克說，「老年人和年輕人的早逝風險值在不同的步數值會出現變化。」

研究發現，60歲以下的人應該以每天至少走8000步為目標，以最大程度地降低過早死亡的風險。

帕盧克也指出，廣為流傳的「每天走一萬步」說法並非基於科學研究，而是源於1964年日本一種計步器的營銷活動。

為了確定能最佳改善成年人健康和長壽的每日步行步數，研究小組根據平均每日步數將47471名研究對象分為四組：最低步數組平均每天3500步；第二組5800步；第三組7800步；第四組10900步。

與步數最低組相比，每天走更多步的三組死亡風險降低了40%～53%。在按年齡劃分志願者後，他們發現60多歲的人過早死亡的風險在6000到8000步之間趨於平緩， 60歲以下的人過早死亡的風險則穩定在每天8000到10000步。

也就是說，為了最大程度降低早逝風險，60歲以下的人每天至少行走8000步以上，1萬步封頂，走多了沒有額外的好處；60歲以上的人則每天至少行走6000步以上，8000步封頂。

去年，一項發表在美國醫學會雜誌旗下JAMA Network Open的研究也顯示，對於中年人來說，每天走7000步就可以有效降低死亡風險，最大可降低72%。

綜上述研究發現，多運動一點是對健康有益的，特別是那些不愛動的人，適當走一走，也許會發現不一樣的收穫。