別再罵抖腳變窮 驚人實驗結果：能保護血管

不少人小時候抖腳被長輩呵斥過，稱該行為很沒禮貌，民間甚至有抖腳會窮的俗諺。不過過去有實驗證明，抖腳有助於保護腿部血管，科學是站在抖腳這邊。

抖腳的腿血管功能表現較好

一篇發表的研究設計了一個很有趣的實驗，讓11位健康年輕人坐了整整3小時，但只有其中一條腿可以抖腳，每次抖1分鐘、休息4分鐘，循環整個過程，頻率大約是每分鐘248下腳跟輕踏；另一條腿則完全靜止不動，作為同一個人的內部對照。

在實驗前後，研究者會用超音波測量兩條腿的「血流介導擴張」（flow-mediated dilation, FMD），評估受測者血管內皮功能的標準指標，血管能不能在血流增加的時候適度擴張，FMD越高，代表血管功能越好；FMD下降，則是動脈硬化早期病變的信號。結果「同一個人，兩條腿，不同命運」。

經過3個小時後，靜止的腿FMD從4.5%掉到1.6%，11名受試者全部下降，沒有例外；反觀抖腳的腿，FMD從3.7%上升到6.6%。不只沒有退化，反而進步了，11個人中有9人出現這個情況。

抖腳腿的腳踝沒有明顯腫脹

至於為什麼抖腳能保護血管？腿部肌肉在坐著的時候，幾乎完全不收縮，腿部的血流會顯著下降。隨著血流下降，流過血管壁的「剪切應力」隨之降低，而持續的低剪切應力，正是內皮細胞功能惡化、動脈硬化起始的關鍵機制之一。抖腳的動作雖然幅度小，但能讓腿部肌肉反覆輕微收縮，在每次抖動的瞬間大幅拉高血流速度（剪切應力從靜止的33.7，瞬間飆到222.7），讓內皮細胞持續得到機械性刺激，維持正常運作。

還有一個有趣的發現，靜止腿的腳踝在3小時後出現明顯腫脹（增加約2.6%），而抖腳腿的腳踝幾乎沒有變化（0.15%）。不過受試者只有11人，都是健康年輕人，沒辦法直接推論到有心血管疾病或糖尿病的族群；且這次只有一條腿抖腳，兩條腿一起抖是否效果更好，尚未測試；最後，該實驗只有3小時，短期的FMD改善能否轉化為長期的血管健康效益，還有待長期研究才能驗證。