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過年又變胖?學會「解饞 5 招」找回嘴巴自主權 和肥肉說掰掰

每到冬天,就時常會不自覺想要吃東西;而過度飲食不但會讓身體變得不健康,甚至也會成為每個人瘦身時的困擾。有時候沒辦法自主控制想吃東西的慾望時,便會開始暴飲暴食,雖然內心會嫌棄不自制的自己,但只要掌握住這些控制食慾的小技巧,大家都能夠在冬天輕鬆的瘦下來!

>吃飯先吃蔬菜海藻類

蔬菜及海藻類的食物,不但熱量低還內含維生素、礦物質、膳食纖維,除了可以預防血糖快速上升之外,維生素及礦物質中的營養素也具有安定精神作用;也因為食物本身具有嚼勁,自然也會增加咀嚼次數, 同時也會增加飽足感。

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(示意圖/取自Pexels)


>選擇較小的用餐器具

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使用容量較小的器皿用餐,就能營造出「裝滿」的效果,視覺上會認為與平常吃飯的量差不多,甚至會有豐盛的滿足感;如果器皿色彩豐富,也會營造出豐富的感覺,防止自己進食過多喔!

(示意圖/取自Pexels)


>黃、綠、藍色系的食器

黃綠色及藍色對於人體會有抑制食欲的效果;因此使用此些色系便能有效的控制食欲,並防止自己飲食過量;如果是到外用餐,建議可以隨身攜帶藍色物品,能有效防止自己暴飲暴食喔!

(示意圖/取自shutterstock)

>每一口咀嚼 30 下

要避免過多進食,最好的方法就是好好咀嚼每一口食物;其原理在於,身體接收大腦傳達訊息需要花費近 20 分鐘的時間,因此拉長用餐時間就能完整達到訊息接收。之前大陸女星鞠婧禕在直播時吃東西,也因為吃麵包咀嚼 32 下登上微博熱搜,怪不得女星都能維持好身材啊!

(圖/截取自微博)


> 氣泡水

用餐前或空腹時飲用氣泡水,便能運用碳酸產生飽足感,進而達到控制食欲的效果;如果肚子長時間處在空腹的狀況,大腦便會認為自己是在飢餓的狀態,這時暴飲暴食是最有可能發生的,建議在這時先喝杯氣泡水,便能知道是不是真的想要吃東西。

(示意圖/取自shutterstock)


只能說冬天不只食欲大增,也因為保暖衣物過多,讓自己對於身材管理更加的疏忽;在看過這些小技巧之後,希望大家能將這些變成日常生活中的「小習慣」,這樣在天氣寒冷時,也就不會因為進食過多開始擔憂自己的體重了。

(本文由 觸mii 提供)

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圖擷取自網路,如有疑問請私訊

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