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比168斷食更簡單!5個「1410輕斷食」執行重點 新手也能無痛鏟肉成功

5個「1410斷食法」實施重點。(圖/翻攝自IG@jennierubyjane、@roses_are_rosie )5個「1410斷食法」實施重點。(圖/翻攝自、@roses_are_rosie )

女生對自己的外表總是非常在意,尤其對於體重更是斤斤計較,有時候只是喝了一杯奶茶,吃了一塊蛋糕,就焦慮到不行,擔心自己會發胖,因此網上流傳各式各樣的減肥方法,像是前陣子爆紅的「168斷食法」就是其中一種,雖然效果的確不錯,但卻有不少上班族表示斷食16小時真的超難做到,因此英國營養師珍妮特・海德特別推薦「1410斷食法」,不僅比168斷食法更容易執行,還能讓人輕鬆鏟肉!

#何謂「1410斷食法」?

1410斷食法就是一天24小時中,只有10小時能夠進食,剩下14小時則是不吃任何東西,營養師表示,在沒有攝取熱量的期間,身體會開啟新陳代謝的開關,進行修復工作,進而讓身體在這10小時內燃燒脂肪、消耗熱量,這樣不僅能減輕體重,還能控制血壓與膽固醇、穩定血糖、提升睡眠品質等,因此「1410斷食法」不用大幅度改變飲食習慣,只要掌控好用餐時間,就能得到不錯的瘦身成效。

#「1410斷食法」執行重點1:以「高GI水果」降低飢餓感

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有些人因為害怕水果甜分高容易變胖,因此在減肥期間選擇不吃水果,但其實有許多高GI值的水果如香蕉、芒果、鳳梨,是減肥期間的好夥伴,因為高GI水果富含促進腸道益菌、及增加飽足感的纖維,而且直接吃要比打成果汁來得更好,由於果汁喝下時只剩含糖水分,對身體比較沒幫助,反而還容易變胖;另外,在晚餐時攝取20g的蛋白質,也能夠避免睡前感到飢餓而難以入眠。

高GI水果富含增加飽足感的纖維。(示意圖/Shutterstock)高GI水果富含增加飽足感的纖維。(示意圖/Shutterstock)

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#「1410斷食法」執行重點2:大量補充水分

水對身體的重要性應該不需要多說了吧!尤其在減肥期間,最好每天可以攝取「體重X30」的水量,多喝水不僅可以降低想喝飲料的慾望,對減重、身體排毒也都很有幫助!如果真的嘴饞,也可以喝氣泡水、黑咖啡、茶,但要避免糖分的攝取,還要注意不要喝加入甜味劑的零卡飲品,因為它們可能會讓你感到更加飢餓!

除了喝水,也可以喝咖啡、茶。(示意圖/Shutterstock)除了喝水,也可以喝咖啡、茶。(示意圖/Shutterstock)

#「1410斷食法」執行重點3:避免吃過度加工的食品

斷食14小時後,身體耗盡肝糖儲存的糖分,此時胰島素下降,不容易儲存脂肪,而這10小時的進食,正是補充能量的最佳時段!不過進食期間沒有特別規定不能吃什麼食物,但還是要避免吃下過度加工的食品,這樣才能有效幫助消化道細菌健康的繁殖。

10小時的進食時間,避免攝取過度加工的食品。(示意圖/Shutterstock)10小時的進食時間,避免攝取過度加工的食品。(示意圖/Shutterstock)

#「1410斷食法」執行重點4:運動加速脂肪燃燒

大家常說減重是「三分運動,七分飲食」,飲食控制雖然重要,但運動也是必不可少的!尤其在斷食的狀態下,運動可以加速脂肪燃燒,減輕更多體重,而運動前後立即攝取蛋白質,對於建構肌肉及促進肌耐力並沒有影響,所以只要在一天之中的任何時候,吃下適當的蛋白質量即可;另外要特別注意,運動完要記得補充水分,神經系統才能正常運作。

運動運動可以加速脂肪燃燒,減輕更多體重。(示意圖/Shutterstock)運動運動可以加速脂肪燃燒,減輕更多體重。(示意圖/Shutterstock)

#「1410斷食法」執行重點5:睡眠充足很重要

不知道大家有沒有聽過「熬夜會胖」的迷思,其實這是有根據的,因為當睡眠不足時,反而會使間歇性斷食法給身體帶來負擔,進而影響我們的生理時鐘,因此有足夠的睡眠,才能開啟身體的自然機制,來達到更好的減肥成效。

充足睡眠可以讓減肥效果更好。(示意圖/達志影像)充足睡眠可以讓減肥效果更好。(示意圖/達志影像)

以上就是幾個「1410斷食法」的實施重點,想要趁夏天出遊前輕鬆甩肉的朋友,不彷試看看這個間歇性斷食法,不僅可以正常吃自己喜歡的食物,不用忍受飢餓,還可以讓你在一個月內輕鬆瘦2公斤,趕緊筆記起來吧!

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