健康網》輾轉反側睡不著？ 專家：5招讓你更快入眠

專家表示，練習深呼吸、冥想、想像一個平靜的地方、慢慢放鬆肌肉、睡前列出待辦事項，有助於入睡；圖為情境照。（圖取自pexels）
〔健康頻道／綜合報導〕明明打了哈欠也很疲累，但碰到枕頭卻睡不著？《CNN》報導，哈佛醫學院睡眠醫學系講師暨睡眠專家瑞貝卡·羅賓斯（Rebecca Robbins）表示，想要改善「遇枕難眠」可以練習以下5招：深呼吸、冥想、想像一個平靜的地方、慢慢放鬆肌肉、睡前列出待辦事項。
深呼吸
羅賓斯指出，有意識的專注於呼吸，可以幫助釐清腦內想法。深呼吸是一種有科學根據使身心平靜的方法，改變呼吸節奏可以讓心跳變緩、降低血壓，並且刺激副交感神經脫離擔心與焦慮。
羅賓斯說明，可以嘗試多種深呼吸的技巧，像是腹式呼吸，放鬆呼吸主要肌肉橫膈膜，首先透過鼻子吸氣，慢慢數到6，並能感受到腹部充滿空氣，吐氣時也慢慢數到6。
冥想
冥想是種幫助心靈平靜的方法，研究表明，它能幫助完美主義者停止自我批評，並有助於戒菸、疼痛，成癮行為及憂鬱症等。
想像一個平靜的地方
可以在腦海中想像一個平靜的地方，並加上特定的物品、顏色和聲音，研究人員發現，能夠詳細想像的人可以將負面想法從腦海中剔除。
專家表示，如果不知道該怎麼想像，可以從氣味、觸感、光線著手，如「感受到陽光照在皮膚的感受」、「從空氣中聞到什麼」，甚至是想像呼吸是能穿越身體的風，當吐氣時能夠緩解壓力及放鬆。
慢慢放鬆肌肉
多數人直到背痛及頭痛時，才會知道自己的肌肉有多緊繃，專家說明，從頭開始一路放鬆到腳趾，可以更容易進入夢鄉。方法為吸氣時讓身體每個部份保持緊繃10秒，盡力繃緊每一塊肌肉，但不要到抽筋或頭痛的程度，當吐氣時再一口氣放鬆。此外，這個方法還可以讓大腦忘記焦慮。
睡前列出待辦事項
擔心事情沒有做完不能睡嗎？專家建議可以將明天需要做的事情寫下來，並用電子郵件寄給自己，能讓大腦知道已經是晚上了，且明天也還能做那些事情，並說服自己讓身體更容易進入放鬆狀態，進而容易入睡。

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