【生活】在家也要動！４個可以在家運動的方法，不用出門也可以，甩肉健身動起來

※運動前請先評估自身身體條件與狀況，請在場地安全且有暖身下進行
防疫優先鼓勵大家盡量別出門，若是悶得慌想要動動一動該怎麼辦呢？整理出四項在家也能運動的方法，快離開沙發起來活動一下筋骨吧！

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1.核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好

在家運動最方便的就是徒手類就能做的項目就不會受到器材的限制，像是瑜珈、核心、太極拳、健康操等，國建署官網也有健康操影片的部分，年紀大的長者可以尋找高齡者健康操會比較適合喔！

◎照片來源：國健署

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2.水瓶、彈力帶簡易器材多變化

如果你是屬於沒有器材不習慣的類型也可以運用運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練，以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作，使用2瓶礦泉水，就可以在家隨時健身，增加身體活動量，運動6分鐘就可消耗約32卡熱量，如同在健身房的運動方式。(注意不要一次舉太重的水瓶以免受傷)

◎照片來源：國健署

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3.椅子、門框、牆壁皆是好設備

家裡的椅子(無輪子)、門框、牆壁等也都是良好的輔助器具，借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等，身體負擔不會太重，又能達到運動效果。

◎照片來源：國健署

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4.親子互動、代間互動、全齡運動樂趣多

近期停課在家，不僅小朋友悶的荒，爸媽也快受不了，不如可以做些親子運動，讓爸媽換換心情，小孩子放電一下，順道增進感情也不錯喔！另外，別忘記運動時要保持空間通風避免缺氧，出汗後也要保暖及適時補充水分，一起動起來順道增強免疫力與體態、健康管理吧！

◎照片來源：國健署

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