每天少坐1小時，健康好處太多了

眾所周知，久坐傷身。但為了你的身體健康，你需要每天少坐多久呢？

根據《科學與醫學雜誌》上的一項新研究，每天減少1小時久坐行為，堅持3個月，將對你的心血管健康和2型糖尿病風險帶來意義非凡的改變，尤其是當你同時進行更多的體育活動。

來自芬蘭的研究人員觀察了64名患有代謝綜合徵的久坐中年成年人，並將他們分成兩組：一組通過增加站立和輕度運動，每天減少一小時的久坐行為；另一組維持他們原來的習慣。

在三個月的時間裡，研究人員通過臀部佩戴的加速計測量參與者的活動時間和久坐時間，並跟蹤他們身體成分、血壓、血糖水平，以及一種用于衡量心臟代謝健康狀況的特定肝酶。

該研究主要作者、圖爾庫大學的博士候選人塔魯·加思瓦特表示，在血糖調節、胰島素敏感性和肝臟健康方面，每天少坐1小時的小組都看到了更好的健康結果。

她說：「主要信息是，每天少坐一點，特別是當你的身體不是很活躍的情況下，這將產生很大的影響。你不需要開啟嚴格的鍛鍊計劃，在一天中加入即便只是輕微強度的活動來代替持續的坐著，將對健康有好處。」

至於久坐為什麼傷身，目前並不完全清楚。這可能和一些生理機制有關，比如，這可能會影響腿部肌肉、血液流動以及血管系統。

塔魯說：「與久坐相比，站著和四處走動可以自然地激活肌肉，增加血液流動量，從而改善葡萄糖和脂質代謝。」

她進一步指出，對於久坐或不愛運動的人來說，他們很可能像研究參與者一樣已經有了一些代謝障礙，因此即便是少量的運動也能帶來巨大的好處。但對於身體健康、愛運動的人來說，想要進一步提升健康水平，則需要更多地減少久坐時間。

不過，不管你目前的狀態如何，動起來總是沒錯的。