早睡晚睡都不好，要在最佳睡覺時間入睡才有利身體健康

歐洲心臟協會（ESC）最新研究顯示，入睡時間和心血管疾病風險有明確關係，睡太早和睡太晚，都不利身體健康。

研究從英國生物銀行取出 88,026 名年齡介於 43~79 歲受試者，以腕式手環記錄睡眠狀況，並調查參與者生活方式、健康狀況、身體評估等。矯正年齡、性別、身體品質指數、糖尿病、血壓等混雜因素後，與一般人比較。

結果發現晚上 10 點前睡覺，患心血管疾病風險增加 24%。晚上 11~12 點睡覺，患心血管疾病的風險會增加 12%。晚上 12 點以後睡覺，患心血管疾病的風險會增加 25%。可看出晚上 10~11 點是「最佳入睡時間」。

據國際醫學期刊《行為醫學年鑑》研究顯示，每天最少睡 6 小時是維持成年人最佳健康狀態的長度。如睡眠不足 6 小時，就會使消極情緒及身體症狀極速惡化，且增加幅度最大。持續性睡眠不足更形成惡性循環，持久影響身心健康。條件配合下，盡量晚上 10~11 點睡覺，如果沒有辦法選擇入睡時間，就盡量保持每日可睡足 6 小時。

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