睡不著怎麼辦！失眠女孩必看的10個助眠方法 這3種食物幫妳輕鬆入睡

深受失眠、淺眠所苦的妳，經常躺在床上好久卻毫無睡意、或是好不容易睡著卻又莫名醒來嗎？也許可以參考以下10種改善失眠、改善睡眠品的方法，希望能幫妳輕鬆入睡、一夜好眠～

1、呼吸速度放慢
閉眼，深呼吸，閉氣10秒，再緩緩吐氣，放慢呼吸頻率能幫助大腦也跟著釋放焦慮、放空，幫助入眠～

2、睡前的儀式感
可以買一盞有著療癒燈光的小夜燈，或是點燃喜歡的香氛蠟燭，看著搖曳的燭火，讓心情平靜、安撫日常緊繃的心，再搭配聽一些幫助腦波放鬆的音樂，佈置出最適合自己的睡眠儀式，當每天睡前進行這些動作，也能告訴自己睡覺時間到了。

3、讀一本無聊的書
別再滑手機了～規定自己睡前讀完一章你讀起來像在看天書、讀課本，或是內容你不太感興趣的文字作品，討厭數學的人也可以試著做一些數學習題，保證讓你感受到催眠的作用。但要避免讓妳越讀越感興趣的書、越做越興奮的習題～

4、告訴自己「絕對不要睡著」
研究發現，逆反心理行為可以產生反效的成果，例如告訴自己「千萬不能睡著」，學者就發現試圖保持清醒的人，在睡前比較不會焦慮、且更快睡著，但前提是必須不依靠外力，不能閱讀、滑手機、看電視，只能睜大眼睛或走動。

5、多吃助眠食物

• 堅果類：像是開心果、核桃、杏仁內含一種名為「色胺酸」的胺基酸，能穩定神經，促進血清素及褪黑激素分泌，幫助你進入深度睡眠。
• 花草茶：睡前來一杯無咖啡因、溫熱的菊花茶，具有放鬆神經、緩解疲勞的功效。也可以搭配加入一匙蜂蜜，有助於提高胰島素分泌，讓色胺酸更容易進入大腦，改善睡眠。
• 優良蛋白與鈣質：研究顯示，缺乏鈣的人普遍容易失眠，所以補充鈣質吸收，像是來杯熱牛奶，可以幫助睡眠。肉類則可以多吃鮪魚、鮭魚，這兩種魚肉都富含維生素B6，有助於克服睡眠障礙。

6、眼球放鬆運動
閉上眼睛，將手心搓熱輕輕壓住雙眼，眼球四面八方轉動，也可以搭配有溫熱效果的眼罩，不僅改善眼睛疲勞，也幫助釋放睡眠荷爾蒙。

7、床上簡單伸展
可以嘗試躺平後深呼吸，接著將雙腳腳趾用力彎曲，再慢慢放鬆，身體其他部位也都可以做這樣的運動，幫助自己呼吸越來越平順，呼吸越平順，能夠入睡的機率就越高。

8、改由左邊鼻孔吸氣
根據睡眠治療師的長期臨床實驗結果，如果你睡不著的話，可以嘗試往左邊側躺，再用手指壓住右邊的鼻孔，單以左邊鼻孔深呼吸，有使血壓降低、讓大腦冷靜的作用。

9、穴道按摩
據睡眠專家建議，3個穴道按摩有助眠功效，包含：1、沿著眉頭、眉毛按壓眼窩周圍。2、按壓鼻樑上方、兩眉中間的穴道20秒，可以多重複幾次。3、腳的大拇指及食指中間的凹陷，和食指腳指甲下方，這兩個穴道都有助於睡眠。

10、養成良好睡前習慣
可以在睡前列出清單，把明天出門要準備的東西規劃好，並且不要躺在床上滑手機用電腦、避免藍光刺激，也避免在睡前吃太飽或做劇烈運動，更記得要避免思考容易讓情緒起伏的事情～

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