睡前看螢幕能睡得更好？新研究可能改變認知

人類一天 24 小時有近三分之一都在睡覺，若不能藉睡覺好好休息，身體就會出狀況。然而全球也有近三分之一人因睡眠不足、睡眠品質不佳等問題困擾，讓本是放鬆的時間變痛苦。

如果搜尋「如何改善睡眠品質？」的結果大家早已知曉：睡前放鬆心情、適當運動、調整睡眠週期、睡前避免看螢幕……但這些方法幾乎都知易行難。對離不開各種電子裝置的現代人來說，「睡前避免看螢幕」難上青天。

但最近《Journal of Sleep Research》研究表示：有些人可能會在睡前藉由看些東西得到更多休息，不過取決於看什麼東西。

德拉瓦大學 Morgan Ellithorpe 與水牛城大學 Lindsay Hahn 等人研究，試圖整理出人們睡前觀看的媒體及如何影響睡眠品質。不過重點是調查不同傳統媒體如何影響睡眠，並不關注與裝置的互動，而是關注在入睡前被動地觀看或收聽是否會影響睡眠品質。

研究對象為 58 名成年人，被要求每晚睡覺前 1 小時自我報告媒體使用情況。除了媒體種類（電視、Podcast、書籍等），還要記錄使用地點（床上或桌前）及是否多工使用（如看電視時滑手機）。

研究人員還訓練他們在家使用腦波圖（EEG）機器，與之前許多仰賴自我報告的睡眠測量研究不同，更詳細了解睡眠品質。透過追蹤快速動眼和深度睡眠總時間的腦波圖讀數等數據，研究人員發現睡眠品質不受睡前 1 小時媒體影響，且還發現睡前閱讀媒體改善總體睡眠時間。

研究人員表示：「睡前看串流媒體或聽 Podcast 可當成被動平靜的活動，改善你的睡眠。」「入睡前使用媒體與更早睡、更長總體睡眠時間有關，只要使用時間較短且不是多工進行，如跟人聊天時瀏覽社群媒體。」

Morgan Ellithorpe 還提到，人們在床上觀看媒體的時間越長，對睡眠的負面影響就越大。如果打算睡前收看媒體，如電視或聽音樂，請保持簡短集中時間，這樣當晚睡眠就不太會有負面影響。

2020 年《睡眠醫學》的研究表明，32 名年輕志願者睡前使用社群媒體 30 分鐘，對睡眠品質任何測量都沒有影響。不過研究發現，志願者有 30 分鐘放鬆練習的實驗組，客觀和主觀睡眠測量值顯著改善。

從研究結果看，能否改善睡眠，取決於使用的媒體類型和時間。熬夜追劇不能讓我們睡個好覺，還是要盡量減少使用電子裝置的時間，但睡前看螢幕，至少也不是全無好處。