過年又變胖？學會「解饞 5 招」找回嘴巴自主權 和肥肉說掰掰

每到冬天，就時常會不自覺想要吃東西；而過度飲食不但會讓身體變得不健康，甚至也會成為每個人瘦身時的困擾。有時候沒辦法自主控制想吃東西的慾望時，便會開始暴飲暴食，雖然內心會嫌棄不自制的自己，但只要掌握住這些控制食慾的小技巧，大家都能夠在冬天輕鬆的瘦下來！

>吃飯先吃蔬菜海藻類

蔬菜及海藻類的食物，不但熱量低還內含維生素、礦物質、膳食纖維，除了可以預防血糖快速上升之外，維生素及礦物質中的營養素也具有安定精神作用；也因為食物本身具有嚼勁，自然也會增加咀嚼次數， 同時也會增加飽足感。

(示意圖/取自Pexels)

>選擇較小的用餐器具

使用容量較小的器皿用餐，就能營造出「裝滿」的效果，視覺上會認為與平常吃飯的量差不多，甚至會有豐盛的滿足感；如果器皿色彩豐富，也會營造出豐富的感覺，防止自己進食過多喔！

(示意圖/取自Pexels)

>黃、綠、藍色系的食器

黃綠色及藍色對於人體會有抑制食欲的效果；因此使用此些色系便能有效的控制食欲，並防止自己飲食過量；如果是到外用餐，建議可以隨身攜帶藍色物品，能有效防止自己暴飲暴食喔！

（示意圖／取自shutterstock）

>每一口咀嚼 30 下

要避免過多進食，最好的方法就是好好咀嚼每一口食物；其原理在於，身體接收大腦傳達訊息需要花費近 20 分鐘的時間，因此拉長用餐時間就能完整達到訊息接收。之前大陸女星鞠婧禕在直播時吃東西，也因為吃麵包咀嚼 32 下登上微博熱搜，怪不得女星都能維持好身材啊！

(圖/截取自微博)

> 氣泡水

用餐前或空腹時飲用氣泡水，便能運用碳酸產生飽足感，進而達到控制食欲的效果；如果肚子長時間處在空腹的狀況，大腦便會認為自己是在飢餓的狀態，這時暴飲暴食是最有可能發生的，建議在這時先喝杯氣泡水，便能知道是不是真的想要吃東西。

（示意圖／取自shutterstock）

只能說冬天不只食欲大增，也因為保暖衣物過多，讓自己對於身材管理更加的疏忽；在看過這些小技巧之後，希望大家能將這些變成日常生活中的「小習慣」，這樣在天氣寒冷時，也就不會因為進食過多開始擔憂自己的體重了。

(本文由 觸mii 提供)

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